В современном мире стресс – неотъемлемая часть рабочего процесса и редко полезная. Чаще все совсем наоборот. Стресс «провоцирует» серьезные ошибки, снижает скорость выполнения задач, нарушает коммуникацию с коллегами и руководством. В самом крайнем случае – может довести до увольнения сотрудников. Попробуем разобраться, какими способами и с помощью каких средств можно справиться со стрессом на рабочем месте.

Взаимодействие с проблемными клиентами, сбои в работе оргтехники и программного обеспечения, некомпетентность подрядчиков, случайно допущенные при организации бизнес-процессов или оформлении документации неточности, несущие за собой серьезные неприятные последствия, чрезмерно эмоциональная реакция руководства или других сотрудников, приближение дедлайна в условиях неготовности результата… Если вы секретарь, то подобные ситуация для вас, скорее всего, не редкость. Ужасно, что все они без исключения становятся причиной стресса, лишая работника возможности действовать эффективно. Как быть? Решать вопрос, причем оперативно, благо в мире, который постоянно испытывает нас на прочность, достаточно антистрессовых средств. Что можно отнести к этой категории?

Антистресс – средство, позволяющее избавиться от возникшего напряжения. Таковым может любой вид физической культуры, шопинг, поход в кино и пр. Их выбор зависит от внешних условий, уместности применения и предпочтений человека, средств. Что можно и нужно использовать в качестве антистресса, находясь на рабочем месте?

Дыхательные и физические упражнения

В основе любого метода борьбы со стрессом – расслабление. Этого можно достичь в первую очередь с помощью дыхательных практик, мышечной релаксации, медитаций для расслабления сознания, во вторую – посредством физических упражнений.

Тем, кто мало знаком с подобными техниками, но готов попробовать, начинать следует с так называемого диафрагмального дыхания. Другие его названия – дыхание животом, абдоминальное дыхание. Это дыхательная практика, активное участие в которой принимает грудно-брюшная часть диафрагмы. При вдохе диафрагма сжимается и опускается вниз, при выдохе – куполообразно поднимается вверх, с силой выталкивая воздух из легких.

Чем полезна такая техника? При регулярном ее выполнении снижается артериальное давление, прекращается одышка, головная боль, бессонница, уменьшается вес, стабилизируется работа сердца. Самое же главное – сходят на нет состояние волнения и тревоги, фобии, навязчивые мысли, негативные эмоции.

Как освоить технику диафрагмального дыхания? Необходимо принять максимально удобную позу, затем положить одну руку на живот, другую – на грудную клетку. После этого совершить медленный выдох через рот, вдохнуть через нос, концентрируясь на поднятии живота выше грудной клетки. Повторять вдохи и выдохи нужно на протяжении пяти минут, постепенно увеличивая продолжительность (желательно делать трижды в день по 10 минут).

Игрушки-антистресс

В последнее время все большую популярность среди средств, позволяющих эффективно бороться со стрессом, набирают те, что основаны на кинестетических ощущениях[1]. К таким относят тактильные антистрессовые игрушки: сквиши, слайм, спиннер, фиджет куб. Рассмотрим каждую из них.

Сквиши 

Сквиши (с англ. squishy – болотистый, мягкий) – небольшая игрушка, изготовленная из гибкого материала, плавно возвращающего первоначальную форму после сжатия в руке. Выпускается в виде мяча, мороженого, овоща или фрукта. Игрушка используется как средство борьбы со стрессом, может также служить элементом декора в офисном помещении (если это позволено условиями работодателя).